Koşu Ayakkabısı
Her çeşit modeli ve farklı kullanım alanları bulunan spor ayakkabıların en çok tercih edilenlerinden biri koşu ayakkabılarıdır.
Öncelikli olarak koşmaktan bahsederek başlayalım. Koşmak günlük hayatımızda sağlık durumumuza bağlı olarak düzenli olarak yapılabilecek, sağlığı uygun olan herkesin tercih edebileceği bir spor dalıdır.
Bireysel olarak ciğerlerin daha iyi çalışması vücuda yüksek kondisyon sağlayabilmek, metabolizmanın daha iyi çalışmasını sağlayabilmek için sabah koşularını tercih eden birçok insan vardır. Bu koşular hafif tempolu, orta tempolu, hızlı tempolu olabilir.
Daha iyi ve daha hızlı koşmak için ihtiyacımız olan şeylerden bazılarını şu şekilde sıralayabiliriz:
Kısa adımlar atılabilir. Bu sayede daha az enerji harcarız, vücut daha az yorulur ve daha uzun koşma süresi sağlanır. Koşarken öncelikle topukları yere basmak gerekir. Bu denge için önemlidir ayrıca yere önce ayak parmakları basıldığında tendon yırtılması gibi rahatsızlıklara sebep olabilir. Bu yüzden sağlıklı bir koşu için topuklara basılmalıdır. Ayakların yer ile teması en az olacak şekilde olmalıdır yani ayaklar üzerinde yaylanmadan koşulması önerilir bu koşu hızının artmasına yardımcıdır diyebiliriz. Koşu yaparken sakatlanmalarının kas zedelenmesinin en aza indirgenmesi adına koşudan önce mutlaka esneme egzersizleri yapılması önerilir ve koşarken en önemli yardımcılarımız koşu ayakkabılarıdır. Koşu ayakkabıları koşuşu etkileyen en önemli gereçtir.
İyi Bir Koşu Ayakkabısı Nasıl olmalı?
İyi bir koşu ayakkabısını şu şekilde tercih edebiliriz: Ayakkabı esnekliği ayağa ve koşulan zemine göre özel olarak tasarlanmış olmalı, ayak şeklinize uygun olmalı nerede kullanacağınız ve nasıl kullanacağınız koşu ayakkabıları seçimi için oldukça önemlidir.
Koşu Ayakkabısı Modelleri
Nerede koşacağınıza uygun olan bir koşu ayakkabısı modeli seçmeniz hem sizin rahatlığınız hem de sağlığınız acısından oldukça önemlidir
Koşu ayakkabıları çeşitleri nelerdir? Diye sorduğumuz zaman 3 temel çeşidi bulduğunu söyleyebiliriz bunlar:
Yol koşusu ayakkabısı: Yol koşusu ayakkabıları daha çok beton zemine göre tasarlanır bu ayakkabı tasarımı yapılırken yol bozuklukları olabileceğine de dikkate edilir. Yol koşusu ayakkabısı nasıl olmalı sorusuna verilen cevap ise hafif ve esnek olası gerektiği ile ilgilidir. Sert zeminde yapılan koşunun yorucu bulmamasını sağlar ve koşuyu zeminin rahatsız etmemesi planlanarak geliştirilir.
Toprak koşusu ayakkabılar: Taş çamur yollar ve patikalarda koşan koşucular için tasarlanan koşu ayakkabıları daha sert yapıdadır tabanı sert lastikten oluşur ve çekiş gücü sağlam olarak dizayn edilir.
Ayak tabanına destek olan koşu ayakkabı modelleridir ve toprak alanlarda koşucunun ayağını korumayı hedefleyerek üretilir.
İç mekân koşu ayakkabıları: Daha çok spor salonlarında kardio çalışmalarında kullanılan iç mekân koşu ayakkabıları vücut dengesini korumasını sağlamak için özel olarak tasarlanır tabanı yer ile teması daha ince olacak şekilde tasarlanır. Bunun sebebi salon sporları yaparken dengeyi daha düzgün sağlamak vücut ağırlığının doğru şekilde kullanılmasını kolaylaştırmaktır. Spor salonlarında engebeli aşırı sert zeminler kullanılmadığı için ayakkabıların tabanlarının daha hafif ye yere yakın tasarlanması daha doğrudur diyebiliriz.
Tabii ki hangi alanlarda hangi amaçla kullanım sağlayacağımız dışında tercih ettiğimiz koşu ayakkabısında atamamız gereken genel özellikler de vardır
İyi bir koşu ayakkabısının 800 kilometreye kadar dayanması gerektiğini söyleyebiliriz. Yani ortalama olarak iyi ve kaliteli bir koşu ayakkabısı 3-4 yıla kadar dayanabilmelidir.
Koşu ayakkabıları su geçirmez yapıda tasarlanmalıdır. Koşu ayakkabılarının en gerekli özelliklerinden biri ise ayağa nefes aldırmasıdır terletmeyen yapıdaki koşu ayakkabısı koşucu için büyük bir konfor sağlar ve koşu kalitesini arttırır
Koşmaya başladıktan bir süre sonra ayak tabanlarınızın durumunu ve ayakkabınızın nasıl olması gerektiğini kendiniz de keşfedeceksinizdir.
Koşu Çeşitleri Nelerdir?
3 farklı koşuş stili olduğunu söyleyebiliriz. Buna bağlı olarak çeşitli şekillerde koşu ayakkabıları üretilir
Koşuş stilini anlayabilmek için koştuktan sonra ayaklarınızın hangi bölgelerinde hasar hissettiğinizi anlayabilmeniz yeterli olacaktır. Koşma şekillerinden şu şekilde bahsedebiliriz:
İç büküm stilinde koşma: parmakların arka tarafında oluşan zedelenmeler ve topukta oluşan baskı ile anlaşılabileceği söyleyebiliriz. Bu koşuş şeklinde ayak yere değdiğinde otomatik olarak iç taban bükülme gösterir. Bunun doğal bir koşuş tarzı olduğunu söylememiz mümkündür.
Aşırı içe büküm koşuş tarzı: Bu durumda topukların iç kısmına ve bas parmak altı hizasına doğru ayak koşarken basınç uygular bu koşucuların tercih etmesi gereken ayakkabı stili ise Hareket kontrolü yüksek olan ayakkabılardan olabilir ve ayak tutusunu dengeli bir biçimde sağlaması gerekir diyebiliriz.
Dışa büküm koşu tarzına sahip kişilerde ise serçe parmak hizası altına baskı uygulanır ayaklar koşarken dışa doğru bükülür. Koşucu çok fazla yorulur. Bu tarz koşucular da uygun ayakkabı secimi için ayak dengesini iyi sağlayan koşu ayakkabılarına yönelebilir.
En çok tartışılan konulardan biri olan konulardan biri ise koşu ayakkabısının ve yürüyüş ayakkabısının arasındaki farklardır.
Koşu yapmak için yürüyüş ayakkabısı tercih edilebilir mi? En sık sorulan sorulardan biridir bu soru için cevabımız tabii ki koşu için yürüyüş ayakkabısı tercih edilmemesi gerektiğidir.
Koşu ve Yürüyüş Ayakkabısının Farkları Nedir?
Koşu yaparken yürüyüş yaptığımız zamandaki hareketlerimize göre daha farklı iskelet hareketleri gösterdiğimizi söylemek yanlış olmaz. Koşu ayakkabıları ve yürüyüş ayakkabıları buna uyum sağlayacak ve duruş sağlığımızı koruyacak şekillerde tasarlanmışlardır. Evet yürüyüş ve koşu görünüş itibari ile benzerdir fakat vücut ağırlık merkezini ve iskeleti etkileme açısından çok daha farklıdır. Ayakkabı farklarına baktığımızda ise yürüyüş yaparken ayak tabanlarınızın esnekliğine koşu yaptığınız zamana göre daha fazla ihtiyaç duyarsınız yani yürüyüş ayakkabıları koşu ayakkabılarına göre daha esnek yapıda olmalıdır diyebiliriz. Aynı zamanda koşu ayakkabısının tabanı yürüyüş ayakkabısına göre daha sert olabilir. Tercih edeceğiniz koşu ayakkabısı tabanında topuk kısmında yastıklama sistemi bulmalıdır diyebiliriz. ‘’Yastıklama sistemi nedir?’’ Yastıklama sistemi koşu sırasında koşucunun ayak tabanından alığı darbeyi en aza indirgemeye yönelik bir sistemdir ve aynı zamanda sakatlanmaların da önüne geçmeyi hedefler, uzun bir koşuş süresi sağlamaya yardımcı olabilir. Özellikle uzun mesafe koşular için daha ağır ayakkabılar ve yastıklama sistemi yüksek ayakkabılar tercih edilebilir. Daha kısa mesafeler için ise daha hafif ayakkabıların uygun olduğunu söyleyebiliriz yine de koşu ayakkabısı niteliklerine uymalı ve yürüyüş ayakkabıları tercih edilmemelidir. Koşu ayakkabıları Genel itibari ile ayağı tam kavramalı, yürüyüş ayakkabılarına göre daha sert tabanlı olmalı, böylelikle koşucunun dengesini ağırlık merkezini ve yer tutuşunu daha iyi sağlayabileceğini söylemek mümkün olur.
Koşu Ayakkabısı Fiyatları Nelerdir?
Koşu ayakkabısı fiyatları nasıl bir koşuş stiliniz olduğuna, hangi yapıda bir ayakkabı istediğinize, hangi mesafeler arası koşu ayacağınıza göre değişir. Yani amaca yönelik satın alınması gereken koşu ayakkabılarının fiyatları amaca uygun olarak ayakkabıda hangi özellikler olmasını istediğinize bağlı olarak değişiklik gösterir demek yanlış olmaz.
Koşu sporu sakatlanma ihtimali yüksek bir spordur. Bu yüzden koşu ayakkabısının fiyatını veya dışarıdan bakıldığında güzel duruşunu önemsemek yerine size konfor sağlayacak; ayak tabanınızı, belinizi zaman içerisinde sakatlamayacak aksine sağlığınızı destekleyecek modeller seçmenizi önermemiz doğru olur.